SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • "TRENING NA MASE PROSZE O OCENE"

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 1 PONIEDZIAŁEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10-8 ŚRODA : B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8 Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2010-01-23 15:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na palce stojąc 4 serie Trzymanie statyczne sztangi, lub zwis na drążku z obciążeniem 3 serie Piątek - Plecy + kaptur Martwy ciąg 5 serii podciąganie na gryfie 4 serie wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie szrugsy 6 serii(słabo rosną, muszę je jakoś ruszyć, [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5364 Data: 2012-04-05 09:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x max WTOREK Pull: Nogi, plecy, biceps - przysiady ze sztanga 2x - uginanie nog na maszynie 2x - wspiecia stojac 2x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x - wiosłowanie sztanga podchwytem 3x - uginanie ramion stojąc 4x CZWARTEK Push: Klata, barki, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi lawka skosnie 3x - rozpietki poziomo 3x [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2909 Data: 2010-09-25 19:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tigeros55 - trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /Czy ten trening będzie dobry Push&Pull 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-11-20 17:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie (lawka pozioma) 3s OK plecy - sciaganie drazka w szerokim chwycie 3s ; sztrugsy 2s daj podciąganie na drążku na koniec treningu, szrugsy wywal, wstaw tutaj wiosłowanie sztangą barki- wyciskanie sztangi do gory 2s OK bic- uginanie ramion ze sztangielkami+uchwyt mlotkowy 3s out tric- prostowanie ramion na wyciagu 2s out B- nogi- [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2008-05-07 17:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dwie opcje, Koretka

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2010-03-01 17:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***PROJEKT MASA I***!!/PODSUMOWANIE str. 7

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam oraz zgłaszam się do projektu MASA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa oraz sylwetka Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : WF 3h w tygodniu, czasem boks Dostęp do sprzętu : wszystko Dieta : Na masę Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Fa xtreme mass [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 15838 Data: 2012-11-07 19:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ TRENING (MASA) - OPIS wg. SZABLONU !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc , miałeś długa przerwę więc proponoewałbym najpierw zrobic trening wprowadzajacy ACT. Moim zdaniem starczy 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pote proponowałby cos takiego , jest to dosyć ciężki trening , ale myśle ze możesz spróbować ze względu na duże wspomaganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3302 Data: 2003-02-10 11:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    I: 3 x 10 Przysiady ze sztangą 2 x 15 Wspięcia na palce ze sztangą 2 x 10 MC 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 Wiosłowanie sztangą 3 x 10-12 Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 12 Brzuszki z talerzem na klatce II: 2 x 10 MC 2 x 15 Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-11-06 12:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wytrzymałem juz dzisiaj i poszedłem sobie u siebie na poddaszu zrobić jakiś trening obwodowy żeby obudzić troszke mięśnie bo przez te święta i kontuzje troche się rozleniwiły :D Nie mam tam za wiele ciężarów niestety łącznie obciążenie na sztange to kolo 60kg. Nie wiem czy to przez mocno obciętą kaloryczność czy przed to że dopiero co [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-08 18:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan priorytet klatka nogi do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wycofuję się ze zdania o priorytetach. Trening na masę 2x w tygodniu nogi i klatka Wyrzucilem dodatkowe ćwiczenia i trochę to spakowałem do 4x w tygodniu. Lepiej to wygląda? 1. Nogi (mocno) + brzuch: -MC- 16/12/10/8/6 -Przysiad tylni 12/10/8/6/4 -Wykroki 4x12 -Mc na prostych 12/10/8/8 Brzuch(w superserii): -Brzuszki, wznosy nóg w zwisie, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2014-11-02 21:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na zastój w klatce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    5, 10, 20 na plecy 5x wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szerokość barków 10x podciąganie na drążku (jak nie dajesz rady to przyciąganie górnego wyciągu do klatki) 20x przyciąganie dolnego wyciągu (chwyt i rodzaj chwytnika do wyboru ja osobiście preferuję do tego to takie w kształcie litey "U" lub "V" przerwa 5x [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3879 Data: 2006-01-13 22:29:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem 4 serie na maxa wtorek: biceps,plecy -plecy -wiosłowanie sztangą 5 serii (12-6) -szrugsy 5 serii progresja (12-6) -wiosłowanie hantlem w opadzie 5 serii progresja (12-6) -biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3891 Data: 2010-01-27 17:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY -> SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no wiec jak dla mnie to trening musi byc oparty na ogromnych ciezarach (stosunkowo do sily) i 8-6 powt - wchodzi i masa i siła wiem ze zaraz ta wypowiedziedź bedzie negowana ale zrobisz jak uwazasz na mase nie walilbym nigdy wiecej niz 10 powt ale to tez kwestia indywidualna wiec dla mnie to tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2007-02-07 15:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj Góra ciała: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg 2. Wyciskanie żołnierskie sztangi 12x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x70kg 3. Pompki na poręczach 4x 12 powt * 20kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x50kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x95kg, 10x80kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8 powt. 6. Super [...]

    Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 14:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RunninHi / Zdrowie. redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Pora skonczyc labe. Nie wiem co bylo przyczyna, ale caly tydzien nie chcialo mi sie myslec nawet o cwiczeniach, tym bardziej planowac cokolwiek. Bylem non-stop spiacy i bez wyrazu... Dzis tez nie mam ochoty w ogole, ale trzeba sie zmusic i wybrac na trening. Wkrotce wrzuce male podsumowanie ostatniego cyklu (jak sie ogarne). Wazne abym dzis sie [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13637 Data: 2014-03-03 15:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RunninHi / Zdrowie. redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien C, 7 March, friday 1) Clean and Jerk 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 5 2) Dumbbell Lunges 44 x 8 44 x 6 44 x 6 3) Bent Over Barbell Row 37 x 15 37 x 15 37 x 15 4) One arm dumbbel jerk 12 x 25 12 x 25 Nie robilem cwiczenia nr2 z rozpiski- nie bylem jeszcze pewny co z nim zrobic. No i pierwszy raz padlem ofiara zle dobranego ciezaru... [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13637 Data: 2014-03-10 15:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trzynasty dzień treningowy - piątek 23.12.2011 Od razu przepraszam za zwłokę. Opóźnienie z wpiskami, mam duże, ale już wracam do porządku. Dzień przed wigilią zrezygnowałem już diety. Trenowałem ostatni dzień przed Świętami. W Święta oczywiście całkowicie odciąłem się od siłowni. Potrzebowałem się trochę rozluźnić, aby powrócić wraz z nowym [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 19:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8x8kg 8x10kg 5x12kg 10x8kg 8x9kg 8x10kg 8x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 7x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 8x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x16kg 10x16kg 8x16kg 6x20kg 10x16kg 10x16kg 8x16kg 4x20kg 10x13kg 10x16kg 8x16kg 8x20kg 10x16kg x4 - praca nad technika [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-28 08:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • majkel - dziennik treningowy [bulk log]

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.04.2018r. waga - 84,5kg Zdjęcia zrobione i raport wysłany. Pewnie żadnych zmian nie będzie bo waga cały czas lekko do góry. Z rzeczy na +: czuję się dobrze, lepiej sypiam po wprowadzeniu odpowiedniej suplementacji i dzięki temu odczuwam lepszą regenerację. Minusem jest to, że przez kontuzję nie ćwiczę rąk od około 2 miesięcy poza lekką pompką [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18698 Data: 2018-04-10 10:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)